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旺報【記者戴孟錚╱專題報導】

過年期間大魚大肉少不了,很多人都擔心節後發胖。健身教練教授「三招」,在家也能輕鬆動不發胖;另大陸專家指出,民眾在春節期間,最好能早起早睡,晚上10時到11時入睡,最能保證睡眠品質,也別貪晚起床,建議睡眠時間一般達到7小時就足夠了。

春節連假,多數人都「懶」在家裡不出門,加上天氣影響,又會讓更多人選擇「窩」在床上一整天。

大陸專家提醒,過年也不能「休」了運動。春節期間應堅持適宜的體育鍛鍊,不僅可以調養肺氣,還可提高肺臟器官功能,有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

年後健身房業績增

節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動,如慢跑、打太極拳、騎自行車等,也可以選擇瑜伽、游泳等室內項目。此外,爬樓梯、走路,都可以使關節得到適當的活動,在家看電視、在等返鄉的大眾運輸工具或去洗手間的零碎時間,也可以做些簡單的運動,活動活動筋骨。健身教練觀察,每到過完年,「因為大吃大喝後,肥肉找上門」,就會有很多人跑回健身房運動,大約增長5成左右。

年假期間可能健身房會暫停歇業,台灣健身工廠教練Jon與同伴,提供在家鍛鍊的「三招」,利用地板、椅子自家隨手可得的家具,就能快速達到鍛鍊肌肉效果。

第1招 久坐宜練弓箭步

第一招「弓箭步」,一腳8到12下再換腳,共做3∼5個循環,蹲下時吸氣,停滯約3秒,上來時也不宜太快,平均分配3秒的時間。Jon提醒,此動作上半身挺胸,前腳膝蓋要與地面垂直,兩腳腳尖對準前方;膝蓋若是太前或太後,則有可能造成腳尖和膝蓋的傷害。

「若是想挑戰進階版的人,可以在後腳放張小板凳,約50公分的高度,這樣弓箭步向下蹲時會更有感覺。」Jon說,後腳腳尖不論是點地或是在板凳上,記得後腳膝蓋皆不可碰地,接近地面即可。此動作適合「打麻將」的民眾,建議久坐麻將桌的人,可以適當地起來運動一下。比方打了4圈之後,4個人同時起來動一動。

第2招 蝴蝶袖緊實術

第二招「訓練三頭肌」,也就是所謂的「蝴蝶袖緊實術」,要選一張穩定的椅子,下頭不能有滑輪,以策安全,有沒有靠背都沒關係。Jon表示,同樣是8到12下,3∼5個循環,雙手向後撐著椅子,初階版是雙腳彎曲,雙手手肘往後,不能聳肩,往下3秒時吸氣,在往上3秒吐氣。「往下時,會很明顯感折扣覺到三頭肌,也就是俗稱的蝴蝶袖有拉到的感覺。」教練提醒,若是想挑戰進階版,則可以雙腳伸直,完全靠手臂施力,但要注意的是背要打直。

第3招 小肚腩緊實術

最後則是「小肚腩緊實術」,意思是腹部的肌肉訓練,同樣要用到椅子,或是地板也可以,建議要鋪張瑜珈墊,比較舒服,背打直(不可貼椅背或地板),因為這樣算休息。

若是在椅子上,則需抓穩椅子,讓雙腳懸空,吸氣時雙腳彎曲、吐氣時伸直,循環次數與前2招相同,做的時候速度慢沒關係,「下腹會很有感覺」。若是躺在地板上的話,也可抓個固定物(例如床尾或是桌腳),讓身體不會亂晃,雙腳伸直時盡量貼近地面。

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(中央社記者蕭博陽南投縣8日電)夫妻揹負、滾橡木桶賞梅趣味賽今天在南投縣信義鄉登場,為限時下殺靜態賞花活動更添歡樂;目前梅花開約5成,1月中旬達綻放高峰。

南投花卉嘉年華系列活動之信義鄉「踏雪尋梅」,今天在信義鄉柳家梅園舉辦「夫妻揹負」、「親子同樂滾橡木桶」比賽,夫妻親子在梅花樹林間奔跑、推著橡木桶,體驗不一樣的賞花樂趣,現場還有許多民眾帶著野餐墊,梅樹下席地而坐,享受暖陽假日時光。

夫妻揹負可由丈夫揹妻子,或妻子揹丈夫,兩人一組在梅園內指定路線競賽,取前三名最快完賽夫妻檔,可得梅酒等獎品,若是妻子揹丈夫,獎品更豐富,完賽夫妻也有參加獎;滾橡木桶以夫妻、親子優先報名,透過競賽方式,合力將橡木桶推滾到終點,最速者優勝。

南投縣長林明溱到場與民同樂賞花,除推銷信義鄉賞梅、泡湯、雙龍瀑布、坪瀨琉璃光之橋等當地景點,也邀民眾21日起到南投市賞花燈、看沙雕、恐龍展。陪同出席的信義鄉長史強說,賞梅比賞雪還多了撲鼻香味,歡迎民眾到信義鄉賞梅花。

信義鄉農會表示,鄉內各梅花區陸續綻放,目前約開花5成,今天到1月中旬進入最美花期,將達綻放高峰,烏松崙、風櫃斗、牛稠坑都是知名梅區,而烏松崙因地勢較高,若遇雲海相襯,梅園景色更迷人。1060108

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